Smith Benpress
Ekspertråd
Hold føttene flate på plattformen og unngå å låse knærne på toppen av bevegelsen for å opprettholde spenning i benmusklene.
Slik gjør du det
- Ligg på gulvet eller en flat benk under Smith-maskinen med stangen plassert midt på føttene dine.
- Plasser føttene i skulderbredde på stangen.
- Løft stangen ved å rotere den og deretter senke den ved å bøye knærne mens du holder føttene flate.
- Press stangen oppover ved å strekke ut bena, stopp rett før du låser knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Benpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Benpress trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Benpress?
Smith Benpress trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Benpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Benpress egnet for nybegynnere?
Smith Benpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
