Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir nivå under bevegelsen for å engasjere setemusklene og hamstringene jevnt.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med en fot på et håndkle og det andre benet løftet mot taket.
- Løft hoftene opp i en brostilling, hold kjernen stram.
- Skyv foten på håndkleet vekk fra kroppen, strekk ut benet.
- Trekk håndkleet tilbake mot kroppen, bøy kneet og gå tilbake til brostillingen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Hamstrings25 %
Mage25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle?
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle egnet for nybegynnere?
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
