Stang Side Splitt Knebøy
Ekspertråd
Pass på at kneet ikke strekker seg forbi tærne på det fremre benet for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det
- Stå med en stang på ryggen og ta et bredt skritt til siden med det ene benet.
- Bøy kneet på det ledende benet for å senke kroppen mens du holder det andre benet rett.
- Senk deg til låret på det bøyde benet er parallelt med gulvet.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stang Side Splitt Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Side Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Side Splitt Knebøy?
Stang Side Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Side Splitt Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Side Splitt Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Side Splitt Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
