Stang Overhode Squat
Ekspertråd
Start med en lettere vekt for å mestre teknikken og sikre skuldermobilitet og stabilitet før du går videre.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang over hodet med et bredt grep.
- Gjør en knebøy ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne samtidig som du holder stangen stabil over hodet.
- Hold brystet oppe og ryggen rett mens du går ned i knebøyen.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Overhode Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Overhode Squat trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps60 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Overhode Squat?
Stang Overhode Squat trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Overhode Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Overhode Squat egnet for nybegynnere?
Stang Overhode Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
