Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Ekspertråd
Fokuser på en kontrollert bevegelse for å engasjere hamstringene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Bøy det høyre kneet og bring hælen mot setet.
- Utfør en liten spark bakover med det høyre benet, og returner deretter til krøllposisjonen.
- Senk det høyre benet og bytt til venstre, gjenta krøllen og sparket.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark?
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark egnet for nybegynnere?
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
