Jack Split Crunches
Ekspertråd
Sørg for at du aktiverer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen og ikke stoler på beinbevegelsenes momentum.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene bak hodet og bena strukket ut.
- Utfør en tradisjonell crunch ved å løfte overkroppen fra gulvet.
- Når du cruncher, spred bena fra hverandre og deretter bring dem sammen igjen.
- Senk overkroppen og bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Jack Split Crunches i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Jack Split Crunches trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jack Split Crunches?
Jack Split Crunches trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Jack Split Crunches?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Jack Split Crunches egnet for nybegynnere?
Jack Split Crunches er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
