Steg kne thrust
Ekspertråd
Skyv kneet opp kraftig for å engasjere kjernen og hoftefleksorene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftens bredde fra hverandre.
- Trinn fremover med en fot og skyv det motsatte kneet opp mot brystet.
- Returner det løftede kneet til startposisjonen og trinn tilbake.
- Gjenta på samme ben for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Steg kne thrust i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Steg kne thrust trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Mage25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Steg kne thrust?
Steg kne thrust trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Steg kne thrust?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Steg kne thrust egnet for nybegynnere?
Steg kne thrust er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
