Stang hoffbøyning
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjerneengasjert for å opprettholde balanse og forhindre unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, hold en stang over øvre del av ryggen.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet, krysse det bak det stående benet.
- Senk hoftene til det fremre låret er nesten parallelt med gulvet.
- Hold vekten på fremre hæl mens du presser deg opp til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stang hoffbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang hoffbøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Hamstrings10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang hoffbøyning?
Stang hoffbøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang hoffbøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang hoffbøyning egnet for nybegynnere?
Stang hoffbøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
