Smith Stol Squat
Ekspertråd
Fokuser på å holde knærne i linje med tærne og unngå å la dem falle innover for å unngå belastning på knærne.
Slik gjør du det
- Still inn stangen på Smith-maskinen til en høyde som tillater deg å knebøye under den.
- Plasser deg selv under stangen med den hvilende på tvers av skuldrene dine.
- Ta et skritt fremover, føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne peker lett utover.
- Knebøy som om du setter deg tilbake i en stol, hold brystet oppe og ryggen rett.
- Senk deg selv til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Stol Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Stol Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Legger20 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Stol Squat?
Smith Stol Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Legger. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Stol Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Stol Squat egnet for nybegynnere?
Smith Stol Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
