Knelende Sideben til Spark
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og bevegelsene kontrollert for å opprettholde balanse og riktig teknikk.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med hendene på bakken for støtte.
- Løft det ene benet til siden, hold det rett.
- Sving benet fremover i et spark uten å bøye kneet.
- Gå tilbake til siden og deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Knelende Sideben til Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende Sideben til Spark trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Sideben til Spark?
Knelende Sideben til Spark trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende Sideben til Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende Sideben til Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Sideben til Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
