Sissy knebøy med kroppsvekt
Ekspertråd
Hold bevegelsen langsom og kontrollert, og bruk en vegg eller solid objekt for balanse om nødvendig.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende fremover.
- Lene deg litt tilbake mens du bøyer knærne og glir nedover en imaginær vegg bak deg.
- Hold kroppen rett fra knærne til hodet, og hælene løftet gjennom hele øvelsen.
- Senk deg så langt du kan mens du opprettholder balansen, deretter press gjennom tærne for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sissy knebøy med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sissy knebøy med kroppsvekt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sissy knebøy med kroppsvekt?
Sissy knebøy med kroppsvekt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sissy knebøy med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sissy knebøy med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Ja, Sissy knebøy med kroppsvekt er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
