Stang Front Bryst Squat
Ekspertråd
Hold albuene høyt gjennom hele bevegelsen for å forhindre at stangen ruller av skuldrene og for å opprettholde en oppreist overkropp, redusere belastningen på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Begynn med å stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og stangen hvilende på forsiden av skuldrene.
- Kryss armene for å sikre stangen og hold albuene høyt.
- Stram kjernen og hold brystet oppe mens du senker deg ned i en knebøy, hoftene bakover og ned.
- Knebøy til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen, opprettholde en høy albueposisjon gjennom hele bevegelsen.
Logg Stang Front Bryst Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Front Bryst Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Front Bryst Squat?
Stang Front Bryst Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Front Bryst Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Front Bryst Squat egnet for nybegynnere?
Stang Front Bryst Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
