Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og unngå å lene deg for langt til siden under beinhev for å holde fokuset på musklene i nedre del av kroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Utfør en knebøy, hold vekten på hælene.
- Når du reiser deg, løft høyre ben ut til siden.
- Senk benet når du gjør en knebøy igjen.
- Gjenta på den andre siden.
- Fortsett å bytte side for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kroppsvekt Knebøy til Sidebein i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger15 %
Setemuskler25 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Knebøy til Sidebein?
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt Knebøy til Sidebein?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt Knebøy til Sidebein egnet for nybegynnere?
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
