Splitt sprinter lavt utfall
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og hold hoftene kvadratiske mot fronten gjennom hele øvelsen for å sikre stabilitet og riktig muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling, deretter trinn tilbake med en fot inn i en lav utfallstilling, begge knær bøyd i 90 grader.
- Plasser hendene på bakken inne i foten for balanse.
- Skyv gjennom hælen på fremre fot for å løfte kroppen litt, deretter senk ned igjen.
- Hold det bakre benet rett og låret parallelt med bakken.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Splitt sprinter lavt utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Splitt sprinter lavt utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Splitt sprinter lavt utfall?
Splitt sprinter lavt utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Splitt sprinter lavt utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Splitt sprinter lavt utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Splitt sprinter lavt utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
