Liggende Quadricepsstrekk
Ekspertråd
Hold hoftene presset mot gulvet for å forhindre svai i ryggen og sikre en dyp strekk i quadriceps.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet eller en matte.
- Bøy det ene kneet og strekk ut for å gripe ankelen med samme side hånd.
- Trekk forsiktig hælen mot setemuskelen til du kjenner en strekk i forsiden av låret.
- Hold i 20-30 sekunder, slipp deretter og bytt ben.
Logg Liggende Quadricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Quadricepsstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Quadricepsstrekk?
Liggende Quadricepsstrekk trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Quadricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Quadricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Quadricepsstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
