Steg tilbake nedtrekk
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å bue ryggen når du tar et skritt tilbake og utfører pulldown-bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene utstrakt over hodet.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i en utfall mens du trekker armene ned og bak, klemmer skulderbladene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Steg tilbake nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Steg tilbake nedtrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Lats25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Steg tilbake nedtrekk?
Steg tilbake nedtrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Lats. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Steg tilbake nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Steg tilbake nedtrekk egnet for nybegynnere?
Steg tilbake nedtrekk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
