Stang Clean-Grip Front Squat

Ekspertråd

Hold albuene høye gjennom knebøyen for å forhindre at stangen ruller av skuldrene dine og for å opprettholde en oppreist torso.

Slik gjør du det

Begynn med stangen på gulvet og stå med føttene i hoftebredde.
Utfør en rens for å bringe stangen opp til skuldrene dine, med hendene rett utenfor skuldrene og albuene pekende fremover.
Hold albuene oppe og kjernen spent mens du senker deg ned i en knebøy.
Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet.
Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Stang Clean-Grip Front Squat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang Clean-Grip Front Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler50 %

Quadriceps30 %

Hamstrings15 %

Sekundær

Legger5 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Clean-Grip Front Squat?

Stang Clean-Grip Front Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Clean-Grip Front Squat?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang Clean-Grip Front Squat egnet for nybegynnere?

Stang Clean-Grip Front Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.