Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og kjernemuskulaturen engasjert for å unngå unødvendig belastning på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena i kors i en lotus- eller komfortabel korslagt stilling.
- Plasser hendene på knærne for stabilitet.
- Engasjer kjernemuskulaturen og roter hoftene til den ene siden, samtidig som du holder overkroppen stille.
- Roter hoftene tilbake til midten og deretter til den andre siden.
- Fortsett å veksle rotasjonen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon?
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
