Lavt Kne Støt
Ekspertråd
Stram hoftemusklene og kjernemuskulaturen for å drive kneet kraftig opp, samtidig som du opprettholder en oppreist holdning.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og hendene foran deg på brystnivå.
- Raskt løft det ene kneet opp mot brystet, samtidig som du bringer hendene ned for å møte kneet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre kneet.
- Veksle mellom knærne med hver repetisjon det ønskede antall ganger.
Logg Lavt Kne Støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lavt Kne Støt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger15 %
Setemuskler25 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lavt Kne Støt?
Lavt Kne Støt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lavt Kne Støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lavt Kne Støt egnet for nybegynnere?
Lavt Kne Støt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
