Slynge knebøy
Ekspertråd
Bruk opphengsreimene for balanse, ikke for å trekke deg opp. Skyv gjennom hælene for å engasjere riktige muskelgrupper.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot opphengsankeren med føttene i skulderbredde avstand.
- Hold håndtakene foran deg med armene utstrakt.
- Senk deg ned i en knebøy, hold vekten i hælene og knærne i spor over tærne.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Slynge knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Legger20 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge knebøy?
Slynge knebøy trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge knebøy egnet for nybegynnere?
Slynge knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
