Ab wheel rollout
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå å sige i korsryggen for å beskytte ryggraden og maksimere kjernetrening.
Slik gjør du det
- Kneel på gulvet med ab-hjulet foran deg, hendene på håndtakene.
- Stram opp kjernen og rull sakte hjulet fremover, strekk kroppen ut i en rett linje.
- Gå så langt du kan uten å svai i ryggen, bruk deretter magemusklene for å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Ab wheel rollout i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ab wheel rollout trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Ab Wheel Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats10 %
Bryst20 %
Utstyr
Ab Wheel Roller
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ab wheel rollout?
Ab wheel rollout trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ab Wheel Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ab wheel rollout?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ab wheel rollout egnet for nybegynnere?
Ab wheel rollout er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
