Trekk inn (på balanseball)
Ekspertråd
Hold hoftene hevet og ryggraden i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å maksimere kjerneengasjement og forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med føttene på en stabilitetsball.
- Hold hendene skulderbredde fra hverandre og kroppen i en rett linje.
- Stram magemusklene og trekk knærne mot brystet, rull ballen mot armene.
- Strekk ut bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Trekk inn (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Trekk inn (på balanseball) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trekk inn (på balanseball)?
Trekk inn (på balanseball) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Trekk inn (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Trekk inn (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Trekk inn (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
