U-knebøy
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og skyv hoftene tilbake mens du bøyer deg ned for å engasjere riktige muskler og beskytte knærne dine.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
- Senk kroppen ned i en knebøy, hold ryggen rett og brystet opp.
- Mens du bøyer deg, tegn en 'U'-formet bane med hoftene, beveg dem fra den ene siden til den andre.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg U-knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
U-knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener U-knebøy?
U-knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for U-knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er U-knebøy egnet for nybegynnere?
U-knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
