Sledg Bred Benpress
Ekspertråd
Plasser føttene bredere enn skulderbredde for å treffe de indre lår musklene mer effektivt.
Slik gjør du det
- Sitt i sledeflymaskinen med ryggen mot puten og føttene plassert bredt på plattformen.
- Lås opp sikkerhetsstengene og bøy knærne for å senke plattformen mot deg.
- Press plattformen tilbake ved å strekke bena, fokusere på å trykke gjennom hælene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sledg Bred Benpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sledg Bred Benpress trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Sledmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sledg Bred Benpress?
Sledg Bred Benpress trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sledg Bred Benpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sledg Bred Benpress egnet for nybegynnere?
Sledg Bred Benpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
