Motvektet skøytesquats
Ekspertråd
Hold brystet oppe og støttebenets kne i linje med foten for å forhindre at det gir etter.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med armene utstrakt foran for balanse.
- Bøy det støttende kneet for å senke kroppen mens du strekker det andre benet bakover.
- Senk deg så langt ned som mulig mens du opprettholder balanse og riktig justering.
- Skyv gjennom det støttende benet for å returnere til startposisjonen.
Logg Motvektet skøytesquats i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motvektet skøytesquats trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motvektet skøytesquats?
Motvektet skøytesquats trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motvektet skøytesquats?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motvektet skøytesquats egnet for nybegynnere?
Motvektet skøytesquats er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
