Statisk utfall med hantler
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen aktivert for å opprettholde balansen. Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd på sidene.
- Ta et skritt fremover med ett ben og senk hoftene til begge knær er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.
- Hold vekten på hælene og det fremre kneet direkte over ankelen.
- Press deg tilbake til startposisjonen uten å flytte føttene.
- Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre benet.
Logg Statisk utfall med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Statisk utfall med hantler trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Statisk utfall med hantler?
Statisk utfall med hantler trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Statisk utfall med hantler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Statisk utfall med hantler egnet for nybegynnere?
Statisk utfall med hantler er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
