Smith sumo knebøy

Ekspertråd

Oppretthold en bred stilling med tærne pekende litt utover for å treffe setemusklene og de indre lårene effektivt.

Slik gjør du det

Plasser deg under Smith-maskinstangen med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Pek tærne utover i en 45 graders vinkel.
Ta av stangen og senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, samtidig som du holder ryggen rett.
Knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet.
Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Smith sumo knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Smith sumo knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler45 %

Quadriceps45 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Smithmaskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith sumo knebøy?

Smith sumo knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith sumo knebøy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Smith sumo knebøy egnet for nybegynnere?

Smith sumo knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.