Ettbens lav kasseknebøy
Ekspertråd
Hold kneet på arbeidsbenet i linje med foten for å unngå skade og sikre riktig form.
Slik gjør du det
- Stå foran en lav boks eller benk med en fot i bakken og den andre foten på boksen.
- Senk hoftene bakover og ned i en knebøy, hold vekten på hælen til den bakre foten.
- Skyv gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbens lav kasseknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens lav kasseknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens lav kasseknebøy?
Ettbens lav kasseknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens lav kasseknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens lav kasseknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens lav kasseknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
