Benløft med hoftehev
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av bena for å unngå belastning på nedre del av ryggen og opprettholde spenningen i magemusklene.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med bena rette og hendene plassert under setemusklene for støtte.
- Løft bena mot taket til hoftene løfter seg litt fra gulvet.
- Senk bena kontrollert ned, stopp rett før de berører gulvet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Benløft med hoftehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Benløft med hoftehev trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benløft med hoftehev?
Benløft med hoftehev trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Benløft med hoftehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Benløft med hoftehev egnet for nybegynnere?
Ja, Benløft med hoftehev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
