Stang foran benk knebøy
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene oppe og brystet høyt gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig form og forhindre at stangen ruller.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde foran en benk.
- Plasser stangen over frontskuldrene med albuene pekende fremover.
- Sett deg tilbake og ned på benken, hold brystet oppe og kjernen stram.
- Press gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang foran benk knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang foran benk knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps45 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang foran benk knebøy?
Stang foran benk knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang foran benk knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang foran benk knebøy egnet for nybegynnere?
Stang foran benk knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
