Hantel ettbeins knebøy
Ekspertråd
Oppretthold balanse og kontroll gjennom hele øvelsen, bruk armene for balanse og hold brystet oppe.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med det andre benet strakt rett foran deg.
- Hold en manual med begge hendene foran brystet.
- Senk kroppen ved å bøye kneet på det støttende benet, hold ryggen rett og brystet oppe.
- Gå så lavt som mulig mens du opprettholder balanse og riktig form.
- Press deg opp til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Hantel ettbeins knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel ettbeins knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ettbeins knebøy?
Hantel ettbeins knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ettbeins knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel ettbeins knebøy egnet for nybegynnere?
Hantel ettbeins knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
