Sykkel
Ekspertråd
Utfør bevegelsen kontrollert og fokuser på å fullt ut strekke hvert ben for å engasjere de målrettede musklene effektivt.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med hendene bak hodet, albuer ut til siden.
- Løft skuldrene fra gulvet og bring knærne mot brystet.
- Strekk det ene benet ut mens du vrir overkroppen, bring det motsatte albuen mot det bøyde kneet.
- Bytt side i en tråkkende bevegelse, berør hver albue mot det motsatte kneet.
- Fortsett å bytte side for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Sykkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sykkel trener hovedsakelig Hamstrings, Mage, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings33 %
Mage33 %
Quadriceps25 %
Sekundær
Legger9 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sykkel?
Sykkel trener hovedsakelig Hamstrings, Mage, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sykkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sykkel egnet for nybegynnere?
Ja, Sykkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
