3 øvelser
De 3 beste magehjuløvelsene med videoer og tips
Oppdag magehjuløvelser for avansert kjernestyrking. Hver bevegelse har HD-video demonstrasjoner og biomekaniske tips for å hjelpe deg med å utvikle anti-ekstensjonsstyrke, bygge en kraftig midtseksjon og forbedre kjernestabilitet.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er magehjulet så effektivt?
Magehjulet tvinger hele den abdominale kjeden din til å motstå spinal ekstensjon under belastning gjennom en økende bevegelsesbane, noe som gjør det til en av de mest aktive kjernetreningsøvelsene målt av EMG-forskning. I motsetning til knipser som forkorter magen, trener magehjulet anti-ekstensjonsstyrke fra en strukket posisjon, som bygger dypere kjernestabilitet som overføres til tunge knebøy, markløft og press over hodet.
Hvordan kommer jeg videre med magehjulet?
Start med knebøy rulle ut til en delvis rekkevidde, og rull ut bare så langt du kan mens du holder korsryggen fra å synke. Øk gradvis avstanden over uker til du oppnår full knebøy rulle ut med armene fullt utstrakt. Derfra, gå videre til stående rulle ut fra en hevet overflate (som et trinn), deretter til full stående rulle ut. De fleste bruker flere måneder på å bygge opp til stående rulle ut på en trygg måte.
Hvorfor gjør det vondt i korsryggen min under magehjulutfall?
Korsryggsmerter under rulle ut betyr at magen din ikke er sterk nok til å forhindre at lumbalkolen din utvider seg (synker) i den bevegelsesområdet. Løsningen er å redusere rulleavstanden din til et område der du kan opprettholde en flat eller litt rundet korsrygg gjennom hele bevegelsen. Klem setemuskler, stram magen, og tenk på å trekke ribbeina dine mot hoftene. Hvis ryggen din fortsatt synker, trenger du mer grunnleggende kjernestyrke før du bruker magehjulet.