Kryssede Armer Frontspark
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å lene deg for langt tilbake når du sparker for å forhindre belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene krysset foran brystet.
- Spark det ene benet rett ut foran deg mens du holder overkroppen stille.
- Senk benet kontrollert ned igjen og gjenta med det andre benet.
- Bytt ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kryssede Armer Frontspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kryssede Armer Frontspark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kryssede Armer Frontspark?
Kryssede Armer Frontspark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kryssede Armer Frontspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kryssede Armer Frontspark egnet for nybegynnere?
Kryssede Armer Frontspark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
