Hantel goblet hoffbøyning
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjernemuskulaturen stram for å opprettholde balansen. Sørg for at kneet på benet du går ned med, ikke strekker seg forbi tærne.
Slik gjør du det
- Stå og hold en vekthantel i brysthøyde med begge hender.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet, kryss det bak det andre benet mens du går ned i en utfall.
- Senk kroppen til det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel goblet hoffbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel goblet hoffbøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler34 %
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel goblet hoffbøyning?
Hantel goblet hoffbøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel goblet hoffbøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel goblet hoffbøyning egnet for nybegynnere?
Hantel goblet hoffbøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
