Smith Ettbens Splitt Squat

Ekspertråd

Hold det fremre foten flat og press gjennom hælen for å maksimere aktivering av setemusklene og quadene.

Slik gjør du det

Sett Smith-maskinstangen til en lav posisjon.
Stå foran stangen og plasser en fot tilbake på en benk eller plattform.
Plasser den fremre foten under stangen.
Ta av stangen og la den hvile over skuldrene.
Senk kroppen ved å bøye det fremre kneet, mens du holder overkroppen oppreist.
Senk ned til det fremre lår er parallelt med gulvet.
Press gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Logg Smith Ettbens Splitt Squat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Smith Ettbens Splitt Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler50 %

Quadriceps40 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Smithmaskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Ettbens Splitt Squat?

Smith Ettbens Splitt Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Ettbens Splitt Squat?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Smith Ettbens Splitt Squat egnet for nybegynnere?

Smith Ettbens Splitt Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.