Smith Markløft
Ekspertråd
Hold stangen nær kroppen, hold ryggen rett og skyv gjennom hælene for å beskytte korsryggen og effektivt engasjere musklene i bakre kjede.
Slik gjør du det
- Sett Smith-maskinstangen til laveste innstilling.
- Stå med føttene i hoftebredde, tærne peker fremover.
- Bøy i hofter og knær for å gripe stangen med et grep i skulderbredde.
- Stram kjernen, hold ryggen rett og løft stangen ved å strekke ut hofter og knær.
- Stå rett i toppen av bevegelsen uten å lene deg bakover.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen ved å henge i hoftene og bøye knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Setemuskler25 %
Quadriceps25 %
Sekundær
Hamstrings15 %
Legger10 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Markløft?
Smith Markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Markløft egnet for nybegynnere?
Smith Markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
