Sidebro med Bøyd Bein
Ekspertråd
Sørg for at kroppen danner en rett linje fra kneet til skulderen, og hold hoftene løftet for å engasjere kjernen effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og det nederste kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Støtt overkroppen opp på albuen og underarmen, og juster albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken, og skap en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Hold posisjonen i ønsket tid mens du holder kjernen stram og hoftene løftet.
- Senk hoftene tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden.
Logg Sidebro med Bøyd Bein i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebro med Bøyd Bein trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Setemuskler33 %
Mage34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro med Bøyd Bein?
Sidebro med Bøyd Bein trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebro med Bøyd Bein?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebro med Bøyd Bein egnet for nybegynnere?
Sidebro med Bøyd Bein er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
