Stangknebøy med smal stilling
Ekspertråd
Hold føttene nærmere enn skulderbredde for å målrette quadmusklene mer intensivt, og sørg for at knærne følger tærne under bevegelsen.
Slik gjør du det
- Plasser en stang på øvre del av ryggen og stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og sitte tilbake i hoftene, samtidig som du holder brystet oppe.
- Knebøy så lavt som mulig uten å kompromittere formen din.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stangknebøy med smal stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangknebøy med smal stilling trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangknebøy med smal stilling?
Stangknebøy med smal stilling trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangknebøy med smal stilling?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangknebøy med smal stilling egnet for nybegynnere?
Stangknebøy med smal stilling er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
