Båtstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og løft brystet gjennom hele strekken for å unngå belastning og maksimere strekken på hofteleddsbøyerne og magemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på bakken.
- Lene deg litt tilbake og løft føttene fra gulvet, balansere på setebenene.
- Strekk armene fremover parallelt med gulvet for balanse.
- Strekk ut bena for å danne en 'V'-form med kroppen.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, fokusere på pusten og opprettholde balansen.
Logg Båtstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Båtstrekk trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Båtstrekk?
Båtstrekk trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Båtstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Båtstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Båtstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
