Etbens fraspark
Ekspertråd
Konsentrer deg om å presse gjennom hælen på det arbeidende benet for å aktivere setemusklene og baksiden av lårene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med det andre benet litt hevet fra bakken.
- Bøy kneet på det stående benet og senk kroppen ned i enkeltbensknebøy.
- Press gjennom hælen for å strekke ut benet og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Etbens fraspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Etbens fraspark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Etbens fraspark?
Etbens fraspark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Etbens fraspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Etbens fraspark egnet for nybegynnere?
Ja, Etbens fraspark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
