Liggende ben- og hoftehev på gulv
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å engasjere kjernemuskulaturen og forhindre svai i ryggen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen på gulvet med strake ben og armene langs siden.
- Løft ben og hofter fra gulvet, og før føttene mot taket.
- Senk bena tilbake uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende ben- og hoftehev på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende ben- og hoftehev på gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende ben- og hoftehev på gulv?
Liggende ben- og hoftehev på gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende ben- og hoftehev på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende ben- og hoftehev på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende ben- og hoftehev på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
