Stang Ettbens Squat
Ekspertråd
Oppretthold en sterk, engasjert kjerne og fokuser på balanse for å utføre denne øvelsen trygt og effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med en stang over øvre rygg og løft en fot av bakken.
- Gjør en knebøy på det stående benet, hold kneet i linje med foten.
- Senk kroppen så langt du kan mens du opprettholder balanse og riktig form.
- Press deg opp til startposisjonen og gjenta før du bytter ben.
Logg Stang Ettbens Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Ettbens Squat trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Ettbens Squat?
Stang Ettbens Squat trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Ettbens Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Ettbens Squat egnet for nybegynnere?
Stang Ettbens Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
