Glute marsj
Ekspertråd
Hold hoftene hevet og stabile gjennom øvelsen for å sikre konstant spenning i setemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, hoftens bredde fra hverandre.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Løft hver fot vekselvis av bakken i en marsjerende bevegelse mens du holder hoftene hevet.
- Fortsett å marsjere for ønsket antall repetisjoner.
Logg Glute marsj i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute marsj trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps30 %
Mage20 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute marsj?
Glute marsj trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute marsj?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute marsj egnet for nybegynnere?
Ja, Glute marsj er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
