Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene

Ekspertråd

Sørg for å presse jevnt gjennom fotballene når du stiger opp på tåspissene for å aktivere leggmusklene effektivt.

Slik gjør du det

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
Senk deg ned i en kvart knebøy.
Når du kommer opp, løft høyre hæl fra bakken og kom opp på tåspissen.
Senk høyre hæl når du bøyer deg igjen, og løft deretter venstre hæl når du reiser deg.
Bytt hæler med hver knebøy det ønskede antall repetisjoner.

Logg Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps25 %

Hamstrings25 %

Legger25 %

Setemuskler25 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene?

Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene egnet for nybegynnere?

Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.