Smal knebøy fra underskudd
Ekspertråd
Hold knærne i riktig posisjon over tærne og brystet opp for å opprettholde riktig form og balanse.
Slik gjør du det
- Stå på en forhøyet plattform med føttene nærmere hverandre enn skulderbredde.
- Senk kroppen ved å bøye knær og hofter, og hold vekten på hælene.
- Knebøy så lavt du kan mens du opprettholder formen.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Smal knebøy fra underskudd i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smal knebøy fra underskudd trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smal knebøy fra underskudd?
Smal knebøy fra underskudd trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smal knebøy fra underskudd?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smal knebøy fra underskudd egnet for nybegynnere?
Ja, Smal knebøy fra underskudd er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
