Sittende 8-talls ben crunch
Ekspertråd
Fokuser på å skape en jevn åttetallsbevegelse med bena for å engasjere kjernemusklene fra ulike vinkler.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med hendene bak deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft bena fra gulvet.
- Beveg bena i et '8'-mønster, og kryss det ene benet over det andre.
- Hold bevegelsen kontrollert og kontinuerlig.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende 8-talls ben crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende 8-talls ben crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps35 %
Setemuskler35 %
Mage30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende 8-talls ben crunch?
Sittende 8-talls ben crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende 8-talls ben crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende 8-talls ben crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende 8-talls ben crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
