Elevated Split Squat
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist overkropp og sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne for å unngå unødvendig stress på kneleddet.
Slik gjør du det
- Stå i en forskjøvet stilling med det bakre foten hevet på en benk eller trinn.
- Senk hoftene ved å bøye det fremre kneet og senke det bakre kneet mot gulvet.
- Hold det fremre foten flatt og press deg opp til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Elevated Split Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Elevated Split Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Elevated Split Squat?
Elevated Split Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Elevated Split Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Elevated Split Squat egnet for nybegynnere?
Ja, Elevated Split Squat er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
