Smith-maskin full knebøy
Ekspertråd
Hold brystet oppe og vekten på hælene gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og riktig form.
Slik gjør du det
- Stå under Smith-maskinstangen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Plasser stangen over baksiden av skuldrene, og grip den komfortabelt.
- Ta av stangen ved å rotere den og ta et skritt tilbake.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, hold ryggen rett, til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du setter stangen tilbake.
Logg Smith-maskin full knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith-maskin full knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith-maskin full knebøy?
Smith-maskin full knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith-maskin full knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith-maskin full knebøy egnet for nybegynnere?
Smith-maskin full knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
