Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)

Ekspertråd

Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og unngå å låse knærne på toppen for å opprettholde spenningen i beinmusklene.

Slik gjør du det

Juster løftemaskinen til å passe din høyde og velg riktig vekt.
Stå på plattformen med føttene i skulderbredde.
Grip håndtakene eller støttebøylen.
Senk kroppen ved å bøye knærne samtidig som du holder brystet oppe og ryggen rett.
Knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
Press gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler30 %

Quadriceps30 %

Hamstrings30 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Leverage Maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)?

Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) egnet for nybegynnere?

Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.